[...] są niebezpieczniejsze od MC Co do barków, wyciskanie zza głowy koniecznie zmień na wyciskanie z klatki, chyba że chcesz sobie narobić problemów z barkami ;) Po tym daj unoszenie bokiem i podciąganie wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi zza głowy nie jest kontuzjogennym ćwiczeniem jeżeli wykonuje się je prawidłowo. Podciaganie wzdłuż tołowia - [...]
[...] są niebezpieczniejsze od MC Co do barków, wyciskanie zza głowy koniecznie zmień na wyciskanie z klatki, chyba że chcesz sobie narobić problemów z barkami ;) Po tym daj unoszenie bokiem i podciąganie wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi zza głowy nie jest kontuzjogennym ćwiczeniem jeżeli wykonuje się je prawidłowo. Podciaganie wzdłuż tołowia - [...]
Na barki możesz robić wycisanie sztangi sprzed głowy stojąc lub siedząc, a drugie nieizolowane to wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc. Na razie rób unoszenie tułowia z opadu, "dzień dobry" jest bardzo dobrym ćwiczeniem, ale musiałby je Tobie ktoś pokazać, żebyś nie narobił sobie krzywdy. Program rób około 8 tygodni stopniowo [...]
dawid099 skąd takie pomysły ? o stąd: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu a dokładniej chodzi mi o ten fragment: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]
[...] sztangi na ławce w opadzie angażuje te same mięśnie po pierwsze ''francuz leżąc uginanie''-pisz po polsku po drugie po trzecie pompki na poręczach są już w ''A'' unoszenie bokiem angażuje tylko boczne akony a nie wszystkie tak jak sztanga wzdłóz tułowia po czwarte po piąte co zanczy ''przysiad przedni'' ze sztanga ma być z przodu? a [...]
[...] triceps, dlatego dałem w B francuski wyciskanie leżąc uginanie sztangi stojąc Podciąganie owszem, agażuje większą partie mięśni jednak jest bardzo kontuzjogenne dlatego daj unoszenie bokiem lub podciągani na wyciągu do lini brzucha. Przysiad przedni - tak, sztanga trzymana z przodu wpisz w youtube. Dlaczego? ponieważ praca prostowników jest mała [...]
[...] o propozycje 3 trening (nogi+dół pleców) 1.przysiady 2.rdl 3.uginanie lezac 4.wykroki 5.wspiecia stojac 5.-------- siedzac Tylko pytanie... co to jest to rdl. Z tego co się doczytałem to jest mc bez odkładania sztangi na ziemie (robione bez przerwy) jeśli źle zrozumiałem prosze o sprostowanie unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 10/8/8
[...] z obciążeniem. Plecy: martwy ciąg na prostych nogach Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc, rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki : unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie coś takiego ? [...]
Martwy Ciąg 50 x 8 70 x 8 90 x 8 110 x 6 130 x 4 150 x 3 160 x 2 170 x 2 170 x 1 Dzień dobry 40 x 6 50 x 6 60 x 6 Drążek szeroko nadchwyt 4 powt + 4 kg 4 powt + 4 kg 4 powt Wyciskanie na barki siedząc 30 x 12 40 x 10 50 x 8 60 x 6 Unoszenie rąk na boki z hantelkami 12/10/8/6 Dociąganie sztangi do brody 12/10/8/6
Wl dynamika 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 90 x 6 Klatka górny skos z przytrzymaniem 70 x 6 70 x 6 70 x 6 Unoszenie ramion w boki z hantelkami 12/10/8/6 Przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Biceps hantlami ze skrętem 12/10/8/6 Ćwiczenie "21" 4 serie Brzuch 6 seri do zmęczenia Komentarz: Przeziębiony i zmęczony ale hardo [...]
[...] również cwiczenia a chodzi przeważnie o przysiad (np zastąpić go pzrysiaden na sównicy czy ze sztangą tzymaną z przodu) NIE ROZDZIELAJ 2.czy wstępne zmęczenie (np poprzez unoszenie sztangielek bokiem 3x12 srednia intensywnosc) pozwoli mi poprawic zaangażowanie barkow podczas cwiczenia gdyż mam z tym problemy, czy podobną technikę mógłbym [...]
przysiad i mc to podstawa w A daj wyciskanie sztangi na skosie 3s potem wyciskanie sztangielek na plaskiej 2s potem rozpietki 2s potem wyciskanie z klatki 3s unoszenie na boki w opadzie 2s wyciskanie francuskie 3s i tyle w B wywal sciaganie drazka i wioslowanie sztangielka do klaty jako pierwsze cwiczenia daj podciaganie na drazku 3s mc podbij do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia daj inne pozamieniaj np wyciskanie sztangi , potem wyciskanie hantli i na koniec rozpiętki Triceps za dużo serii 6-8 wystarczy po klacie barki : ostatnie ćwiczenie zamień na jakieś na tylnie aktony np unoszenie hantelek w opadzie tułowia nogi: Dodał bym po serii zeby po 4 serie było a później nawet ćwiczenie jeszcze bym dodał
[...] osobiscie nie lubie robic wyciskania wasko ale moze tobie to odpowiadac Przy tricepsie moze zamienic 2 i 3 Przy plecach wyraznie brakuje podciagania Przy bicepsie 2 izolowane to za duzo barki wyciskanie sztangielek unoszenie bokie ale mozna to calkiem wyrzucic podciaganie sztangi cos na tylny akton a tak wogoloe to najpierw barki potem biceps
"Nie mam jakis szczegolnych priorytetow. Jedynie zalezy mi na nie przeciazaniu sciegien i stawow. Oraz na rehabilitacji miesnia podgrzebieniowego i rownoleglobocznego" -- co to za kontuzja? masz jakies inne problemy zdrowotne? konsultowałeś trening z lekarze SPORTOWYM? Nie chcialbym sie tutaj dlugo rozwodzic, ale konsultowalem z masa [...]
[...] wrzuc przed dolny wciag... od dolnego wyciagu odejmij 1 serie biceps - ok nogi - nie rozumiem troche 2 cwiczenia... tam chyba wyprosty w siedzeniu chciales dac? barki - unoszenie bokiem na poczatek ok, co do wyciskan... daj ewentualnie 2 serie jednego i 2,3 drugiego, podciaganie sztangi wzdluz tulowia wywal - kaptury robiles na poprzednim [...]
mój trening FBW do oceny
